Técnicas para superar el estrés con éxito

14 Mayo 2020 , Escrito por Escuela de Liderazgo Aprendizaje Experiencial Etiquetado en #Técnicas para superar el estrés

https://es.calameo.com/read/000652564513185b0e367

CIRCUITO PARA DESARROLLAR PENSAMIENTO POSITIVO

Te quiero recomendar los siguientes ejercicios con el objetivo de que logres mantener tu mente consciente en la consecución de tus objetivos personales; debes de realizar el siguiente circuito es algo muy básico pero te ayudará a mejorar tus niveles de concentración y a reducir tus niveles de estrés; hoy día nos vemos enfrentados a situaciones que sobrepasan nuestra capacidad intelectual y nos vemos sometidos a la frustración la cual no permite que avancemos en nuestros objetivos diarios. Por eso hoy te invito para que realices los siguientes ejercicios. Iniciaremos con las cuerda, zancadas, sentadillas, skipping, saltos alternados con una pierna (izquierda y después la derecha) y finalizamos saltando alternado con ambas piernas. Recomendaciones te recuerdo que debes iniciar primero con un calentamiento previo. Revisa el próximo video calentamiento previo antes de entrenar.

Para desarrollar el pensamiento positivo es recomendable, que al momento de iniciar el circuito recomendado, aparte que debes seguir el orden del circuito con los respectivos tiempos; igualmente debes parar cada 15 seg para que realices un ejercicio de escritura el cual podrás explicar todas tus sensaciones al momento de realizar cada ejercicio y cuando escribas, recuerda casa sensación y emoción sentida; la cual debe ser trasmitida a frases en tu agenda diaria de emociones, siempre haciendo énfasis en las cosas que deseas para tu vida, este ejercicio te permitirá desarrollar el poder de creencias y enfoque hacia tus metas más profundas. Después de escribir por 30 seg debes retornar a tu circuito por 30 seg; el ejercicio se repite tantas veces sea necesario hasta terminar tu rutina. Espero poder leer tus pensamientos positivos.

Te deseo un feliz inicio.

Recuerda que debes tener un diagnóstico médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicio. Este ejercicio es solo para mis estudiantes y amigos cercanos.

Nota: Los videos son de ayuda, para sigas las técnicas recomendadas y no coloques en riesgo tu salud.

La cuerda para saltar es una de las formas más olvidadas para entrenar a pesar de ser una herramienta sencilla, integral y sin complicaciones, en los entrenamientos de Crossfit se utiliza mucho sobre todo en la fase de calentamiento ¿Por qué? Esta es una de las mejores maneras de calentar el cuerpo rápidamente solo debes saltar unos 5 minutos y tú sistema cardiovascular se activará inmediatamente.

Además, saltar la cuerda es una de las formas más básicas de realizar ejercicios pliométricos de bajo nivel, ayuda a desarrollar velocidad y ser más explosivos al saltar.

SALTO DE DOBLE PIERNA

Este es el típico salto que todos conocemos, consiste en saltar la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, pero no podíamos excluirlo de esta lista, un truco que a lo mejor no te han dicho es que debes dejar a un lado el cuerpo rígido y usar siempre las puntas de tus pies de esta forma el impacto en las articulaciones no será tan agresivo.

No pasa nada con unos cuantos saltos, pero si repites la actividad durante años el cuerpo empezará a enviarte señales de alarma como dolor, molestias en las plantas de los pies y contracturas en la musculatura del tobillo.

https://es.boldtribe.com/blogs/blog-bold-tribe/8-ejercicio-indispensables-con-tu-cuerda-para-saltar

Ejercicio 2 Zancadas alternando con cada pierna (15 repeticiones)

Ejercicio 3 sentadillas con las dos piernas (10 repeticiones)

Ejercicio 4 Skipping (10 repeticiones)

Ejercicio 5 Saltar alternado con cada pierna (60 segundos) inicia con la pierna izquierda.

Ejercicio 6 Saltar alternado con cada pierna (60 segundos) termina con la pierna derecha.

Ejercicio 7. Saltando alternando las piernas ((60 segundos)

SALTOS ALTERNANDO PIERNAS

Son un poco más difíciles pero si practicas podrás conseguirlo, consisten en pararse y saltar con una sola pierna al primer momento después saltar con la pierna contraria y seguir alternando derecha e izquierda por un tiempo determinado, sin darte cuenta trabajaras el equilibrio, control motor y fuerza muscular en miembros inferiores.

https://es.boldtribe.com/blogs/blog-bold-tribe/8-ejercicio-indispensables-con-tu-cuerda-para-saltar

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